第一节：双臂绕环，8/2拍
双臂体前抱圆，以肩关节为轴，1—4拍向前挥转，5—8拍向后挥转。起势为前抱圆姿势，手臂的抱圆不要打开，要保持手臂的曲度，动作要自然放松
第二节：抱圆蹬转，8/4拍
前8/2拍；下抱圆蹬转。双臂向下围绕身体的中轴抱圆，用身体的整体活力，带动手臂围绕身体中轴转动，上下肢用力要协调完整。后8/2拍
上抱圆蹬转。双臂向上抱圆，在左右脚的蹬转和腿腰的整体带动下，使双臂围绕身体的中轴转动，重心要平稳，上体转动时要保持正直，不要偏离身体的中轴。1、3、5、7拍；上肢向左侧转90度，2、4、6、8拍；上肢向右侧转90度
第三节：水平旋转（原地水平旋转）8/2拍
双臂向上抱圆。1、2拍；上抱圆分别向左、右蹬转90度，3、4拍；左脚外开的同时以左脚掌为轴向左蹬转度复位。5、6拍；上抱圆分别向左、右蹬转90度，7、8拍；右脚外开的同时以右脚掌为轴向右蹬转度复位
第四节：侧位旋转，（原地左右侧旋）8/2拍
1—4拍左侧位旋转；身体正手站位，将球拍至于身体左侧下方45度、左脚向左后45度侧步的同时，左脚移至身后90度，以左脚掌为轴，全身整体用力，使持拍臂向左后侧旋一周后回到初始状态，5—8拍右侧位旋转
身体正手站位，将球拍至于身体右下方45度，右脚向右后45度侧步的同时，右脚移至身后90度，以右脚掌为轴，在身体的整体带动下，使持拍臂向右后侧旋至左侧上方，再经体前回到初始状态
第五节：移动平旋；8/2拍
以《原地水平旋转》为基础，只是脚步向左或向右滑出两步后，再完成旋转。1、2、3、4拍；向左滑步、左转度复位，5、6、7、8拍向右滑步、右转度复位
第六节：移动侧旋，（滑步左右侧旋）8/4拍
以《侧位旋转》为基础，1—4拍；两脚分别向左后侧45、90度方向滑出两步，完成左侧旋动作后复位，5—8拍；两脚分别向右后侧45、90度方向滑出两步，完成右侧旋动作后复位，重心要平稳，球拍旋转要到位。动作要连贯舒展，拍框的外圆始终对着旋转方向
第七节：带球平旋，8/4拍
持拍带球，动作规范与第三节《水平旋转》相同
第八节：带球侧旋：8/4拍
持拍带球，动作规范与第六节《移动侧旋》相同
第九节：8字绕环，8/2拍
正8字绕环，原地完成。八字绕环，以肩为轴在体前完成横向8字形宛转运动。分别在身体左侧完成逆时针方向的划圆，在身体右侧完成顺时针方向的划圆。动作上下相随，连贯自然。用力一定要由腿到腰，带动四肢完成，回圆一定要完整。
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