首先，给大家分享一下康复体能一体化的评估流程：医学诊断—非特异性慢性疼痛评估—体态评估—功能动作评估—力量评估。
备注：
1.非特异性慢性疼痛评估包括：区分急性疼痛和慢性疼痛、疼痛的类型、结构与功能、疼痛与代偿、疼痛的根源。
2.体态评估包括：骨盆前倾、扁平足、O型腿、脊柱侧弯、圆肩驼背等。
3.功能动作评估包括：sfma、fms、动态动作评估（上肢动态动作评估、下肢动态动作评估、跑姿动态动作模式评估、跳跃与缓冲动作模式评估）。
4.力量评估分为徒手肌力评估、等速肌力评估、功能力量评估。
?接着，我们看一下康复体能一体化的训练流程：灵活性训练—动作控制训练—基础动作模式训练—基础体能训练—进阶体能训练—专项体能训练—专项训练。
备注：
1.灵活性训练包括：呼吸练习、筋膜松解、激痛点按压、静态拉伸、动态拉伸、超级弹力带松动式拉伸。
2.动作控制训练包括：局部稳定激活（肩胛稳定、脊柱稳定、骨盆稳定）、最佳关节共轴、局部肌肉分离强化练习、静态动作控制、动态动作控制。
3.基础动作模式训练包括：上肢动作模式练习、下肢动作模式练习、旋转、运动姿态。
4.基础体能训练包括：基础核心稳定与力量、基础力量、基础心肺、基础协调性
5.进阶体能训练包括：最大力量、爆发力、速度与敏捷、进阶核心力量、糖酵解能力
6.专项体能训练包括：以动作模式为主导的专项体能训练、以能量代谢为主导的专项体能训练、综合模式的专项体能训练。
因此，我们可以看到从损伤后的评估到训练的整个过程，体能康复是不分家。
?如上图，我们可以看到康复与体能训练交叉的领域，包括局部功能障碍的消除、灵活性训练、动作控制训练、整体动作模式训练、基础力量训练以及基础心肺功能训练（熟悉六步练的朋友很好理解）。
?目前，大众损伤后容易出现的几个误区：
1.出现疼痛后不知道如何面对，靠卧床休息。实在不行，医院检查。
2.不