你是不是也曾经：运动完小腿酸胀，楼梯都上不去；到了第二天更甚，全身酸痛，可能连胳膊都抬不起来。长时间工作、做家务之后，常会有手腕酸麻、颈肩酸痛、偏头痛的困扰。整天坐在车里或办公桌前，低头看手机或敲击键盘，弯腰驼背，形体姿态不再健康自然。
如果你对上述情形并不陌生，那说明你的身体已经负荷过重，真的需要“放松”一下了。
今天，小羊来给大家介绍一个“不求人神器”「泡沫轴」，教大家如何利用泡沫轴进行放松拉伸~
01-明星也青睐的「泡沫轴」
你发现了吗？近年来越来越多的明星开始利用泡沫轴作为放松、拉伸的工具了！
跑步健身达人张钧甯，一双长直美腿令人艳羡，她就很喜欢在运动之后用泡沫轴放松拉伸~
张钧甯还有今年第54届金钟奖颁奖典礼上，拿下视后的贾静雯。你能相信这是有3个孩子的45岁妈妈的状态吗？
贾静雯她即便在录节目的时候也不忘用泡沫轴按摩放松，难怪状态这么好，一直保持着少女感！
贾静雯NBA球星科比·布莱恩特在比赛间隙也会使用泡沫轴放松肌肉、提升后续运动表现。
科比·布莱恩特02-泡沫轴放松有什么好处？
先来复习一下，我们为什么需要定期放松肌肉和筋膜？
筋膜是人体的结缔组织。它犹如一张立体的网，丝丝缕缕深入到身体的各个部位，赋予身体弹性和整体连接。
健康的筋膜可以承受相当程度的压力和牵张力，也可以放松。
而长时间保持同样的姿势、同样的动作、精神压力过大或者受伤都可能会使筋膜、肌肉变得僵硬，产生疼痛。
所以，长时间工作、运动健身、或是常年操劳家务的人群，很容易会腰疼、头痛、脖子疼、肩膀疼、手疼、脚底疼……
泡沫轴是利用自重，通过缓缓滚动的压力使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软，可以使我们：
改善肌肉柔韧度、提高关节活动度加速运动后恢复、提升运动表现定点松解有效缓解疼痛调整关节对线，改善体态
松解肌肉、缓解疼痛的功能跟筋膜球类似，不同的是，泡沫轴更便于进行大面积的滚压。
此外，泡沫轴还可以用来做很多针对性的训练：如锻炼核心力量、改善本体感觉、改善姿势和调整体态等。
03-如何正确使用泡沫轴？
下面由特工来给大家示范，如何利用泡沫轴进行全身放松和拉伸~
下面由特工来给大家示范，如何利用泡沫轴进行全身放松和拉伸，哪里酸痛“滚”哪里~
1腰腹部肌肉放松
2背部肌肉放松
3手臂肌肉放松
4大腿内侧肌群放松
5大腿外侧肌群放松
6小腿前侧放松
7小腿后侧放松
8足底放松
泡沫轴功能强大，使用难度不高。但如果我们新手拿到泡沫轴就“随便滚”，很可能会痛到流泪却没有什么效果。
接下来给大家纠正几个常见的新手误区：
1、“滚”太快
滚的太快并不能起到深层放松的作用。
纠正：动作放慢，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现痛点明显的区域时，围绕这个区域进行短距离滚动。
2、“滚”太久
泡沫轴不是滚越久越好，在同一部位长时间施压，可能会损坏软组织，导致瘀青。
纠正：每个部位放松1-2分钟即可，在痛感明显的点上可停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛~
3、太过用力
轻微疼痛是泡沫轴本身的锻炼效果，要注意的是「不是越痛效果越好」。过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果。
纠正：使用时根据自身情况调节力度。
4、“滚”错位置
腰椎附近没有大肌肉可通过泡沫轴放松，滚压可能还会引起脊柱部分的肌肉进行收缩来保护脊柱，完全起不到放松的作用。
纠正：可以用泡沫轴按摩上背部，不要超过肋骨部位。